[...] dłoni w szerokim nachwycie ? U mnie jest 95cm (pomiędzy wskazującymi palcami) http://www.youtube.com/watch?v=-jQ71lq0_KA&feature=youtu.be i jeszcze z boku, w ostatnim powt pomagałem trochę nogami http://www.youtube.com/watch?v=VcjCNKegens&feature=youtu.be było 18 powt, ale bateria padła [...]
[...] bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 serie skoksy 25-15 powt. 3 serie dół 25-15 powt. 8x63kg Ustawienie nóg znacznie węższe, bo przy szerokim (takim jak przedtem) boli te lewe kolano. Poza tym faza negatywna za krótka. A reszta [...]
[...] te 22,5kg to dla nóg trochę mało, za to w rękach ciężko utrzymać. 3. wykroki 3x8 + 3x15, przerwy 40s 2x10kg x8, 1x10kg x15 Nie pamiętam już czy zrobiłam 2 czy 3 serie po 15 powt., w każdym razie było na raty 12x +1 +1 +1 ;-) - bieżnia z worem, marszobieg, 5%/8%, 500m, 4:48 Wymęczyła mnie duża ilość serii i na bieżni ledwo nogami ruszałam. 4. [...]
przeklejam to co wrzuciła Marucca u Margot77 Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] pomocne uwagi :P a oto moje wypociny : Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( wiek: 18 Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) [...]
[...] Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za wsparcie, opiernicz i pomoc. Nie będę się tu rozdrabniać i tylko dodam, że liczę na pomoc również przy tej powtórce z rozrywki. Przepraszam, że nie rozumiałam, nie słuchałam i uskuteczniałam wymówki – tym razem będę się biczować. Prze ten ubiegły rok odkryłam kilka spraw i [...]